Coursera學習紀錄：Learning how to learn

這學期想要讓自己更加成長，所以就去找了一些課程來上、也另外找了一些書來念。

其中一個課程便是Coursera上的Learning How To Learn這門課，因為獲益良多，加上希望自己以後需要的時候能更快找到筆記，所以將筆記整理成一篇文章。


我是在2016/9/12-2016/10/17之間修了這門課程，這是Coursera上非常熱門的免費課程。
如果不太擅長英文，也有完全中文化的課程可以選擇；如果是擅長英文（或著想要練習英文）的人，可以直接選擇英文課程，影片還是有中文字幕，只有測驗和作業需要寫英文而已，英文內容都不難。

這門課主要的內容－－就如它的課程名稱所揭示的－－是教學生們「如何學習」，教師們從腦科學的角度切入，去談了怎麼學習最適合我們的大腦、人類有哪些習慣的惰性（例如拖延）、如何用一些小技巧去破解我們的惰性。

腦科學聽起來很專業很難嗎？其實沒有，他們用了非常生動有趣的比喻（殭屍，他們真的超愛殭屍的），讓聽眾可以很快地去理解艱深的內容，我自己是文組的學生，但聽這些知識的時候一點也不覺得辛苦。
除了從科學的角度切入說明之外，課程中也提到了很多實用的小技巧，這些小技巧在各種學習領域上－－無論是終生學習，或著是為了考試而學習－－都很有幫助。

那麼，接下來就進到筆記的部分吧，課程總長共四週，每週分成兩個部分，以下會用1-1代表第一週第一部分，1-2代表第一週第二部分，2-1代表第二週第一部分，以此類推，並且用條列式的方式呈現。
如果看了我的筆記覺得很有意思，或著是看不懂我寫的某些點，我會建議實際去修這門課，內容並不難，每支影片也不常，的確每個禮拜的量不小，但每天看一點，其實要完成這門課不是什麼太困難的挑戰。

1-1
1.類比、隱喻是幫助學習的好方法
2.人的大腦可以分成兩種思考模式：專注模式（focused mode）和發散模式（diffuse mode）
3.專注模式就像障礙物密集的彈珠台，彈珠會在小範圍內劇烈彈跳，是有助集中注意力的模式
4.發散模式就像障礙物分散的彈珠台，彈珠可以進行長距離的移動，是有助於廣泛思考的模式
5.專注模式善於處理學習者已經熟悉的事（例：計算9x9=？、解釋法國大革命的經過等等），在我們處理這些事時，大腦就會自然進入專注模式
6.發散模式則能幫助學習者弄清楚新事物，當我們在運動、休息，甚至是昏昏欲睡時，就能輕易進入這種模式；如果遇到無法解決的困難，可以試著稍作休息（進入發散模式），再回過頭或許會更容易解決
7.人們無法同時使用這兩種模式，但善於切換兩種模式的人，學習的能力會更好

1-2 拖延、記憶與睡眠
1.學習新知（建立新的神經結構）需要時間，所以我們才要找方法解決「拖延」，最簡單的方法是使用番茄工作法
2.唯有透過練習、複習，才能加強、鞏固新的神經結構，這對抽象事物的學習尤其重要
3.工作記憶區（working memory）有四個插槽，如果沒有及時複習、練習，記憶會從插槽中消失，他就像是一塊糟糕的黑板；長期記憶區（long term memory）則像儲藏倉庫，可以隨取隨用
4.如果練習次數足夠多，記憶就會從工作記憶區移入長期記憶區
5.然而把所有練習都擠在同一天，就像是想在一天練出舉重選手的肌肉一樣，是個非常糟糕的做法
6.睡眠可以消除日間活動所產生的、累積在大腦中的毒素，當大腦堆滿毒素，你會什麼事都不想做
7.運動同樣有助於改善記憶、提升學習

2-1 組塊化
1.組塊（chunk）是訊息片段，透過使用、有意義的連結，會和其他組塊結合在一起；或著可以把組塊看成是閃爍的神經網絡，將關鍵的想法、動作結合在一起
2.組塊可以不斷擴大、複雜化，但同時也是調動知識的捷徑，它像緞帶一樣，可以被放進工作記憶區的插槽中
3.建立組塊有幾個技巧：a.專注力 b.對基本知識的了解 c.練習 d.回想學習內容 e.知識遷移 f.交替學習
4.回想：在原學習場所以外的地方回想，可以使知識更容易調動
5.知識遷移：利用A領域的組塊幫助B領域學習
6.交替學習：將在不同進度所學會的技巧，放在同一時間練習，增加熟練度
7.對自身學習能力的錯覺（以為學會了但其實沒有），會造成學習上的阻礙
8.自我測驗、減少使用螢光筆、不要害怕犯錯、練習困難的部分，這些可以幫助降低對學習能力的錯覺
9.思維定勢（einstellung）是指已經發展完整的、既有的思維模式，這會妨礙我們創造或接受新的方式
10.幸運法則：不斷努力累積小事，最後會有更好的成果

3-1 拖延
1.學習需要日積月累，才能成為穩固的知識，這也是為什麼「拖延」會是個嚴重的問題
2.堅持寫計劃日誌，這樣才能追蹤何時完成目標，並檢查計畫是否有效
3.提前一天，為明天的自己規劃日常和任務，當這些計畫隨著規劃過程深入到大腦中，學習便會更有效率
4.將任務切割成小塊，並且在完成任務之後給自己一些小獎勵和休息，同時也讓大腦能切換模式
5.注意那些引發拖延的信號（例如：line訊息、fb提示等等），盡量讓自己待在沒有拖延信號的環境哩，避免不小心進入拖延狀態
6.信任你的學習模式，這樣才能在學習的時候完全專注，在該休息的時候毫無罪惡感地休息
7.如果還是拖延，啟動你的備用方案，畢竟多少會有失靈的時候
8.每天都從困難的事開始處理起

3-2 記憶
1.長期記憶就像儲藏倉庫，必須靠不斷練習，才能將記憶存入這個倉庫中，以便未來隨時取用
2.比起短時間的頻繁練習，長時間的規律練習，才能幫助記憶成為長期記憶
3.工作記憶就像品質糟糕的黑板，而且它只能儲存四項內容，當我們學習新知，其實是把新知壓縮後放入工作記憶的插槽，這樣才能減少負擔
4.人的記憶是高度視覺化、空間化的
5.因此，將想要記憶的事物轉化成難忘的圖像，有助於記憶
6.除了視覺以外，其他感官也同樣能幫助記憶，有愈多的感官資訊（聽起來如何、聞起來如何……），事物會愈容易被記住
7.創造有意義的「意群」有助於記憶，試著將數字和其他熟悉的事物連結起來，例如：我出生於1996年，那年是台灣第一次總統直選
8.宮殿記憶法：將記憶畫面放在熟悉的環境裡（例如家裡），有助於強化視覺記憶

4-1
1.要變成一個更好的學習者有兩個訣竅：運動和掌握鍛鍊大腦
2.傳統認為，一出生後，腦神經便不會再增加，現在研究發現，特定區塊的腦神經會在學習時繼續增加，然而新的腦神經必須藉由運動或重複學習（複習）來鞏固，否則它就會消失
3.大腦發展有幾個黃金時期，那時大腦的某些特定能力會忽然提高，舉例來說，語言學習的黃金時期就一直到青少年時期為止，如果可以，我們應該盡量掌握這些關鍵時期去發展它
4.即使沒有掌握關鍵時期，鍛鍊大腦也可以達到同樣的成果，只是需要耗費更長的時間去學習
5.學習並不是線性增長，並不是每天將一包新知識放到架上而已，在建構『知識之牆』的時候可能會受到衝擊，一些曾經合理的事情一瞬間變得令人困惑不已，當思維重構理解知識體系，搭建更穩定的知識基礎時，就有可能發生這種知識體系坍塌
6.知識體系坍塌是很正常的現象，當走過這個狀態時，我們會發現我們有明顯的成長
7.比喻和隱喻是個學習的好方法
8.持續地訓練與學習，可以幫助建立「組塊」，組塊可以讓我們調動知識更加方便快速，只要憑直覺和經驗就可以找到方法，而不必像新手一樣每次都重頭開始
9.智力當然對學習有影響，聰明人的工作記憶區天賦異稟，不只可以容納四項事物，或是可以很輕易地把新知識抓得緊緊的，這讓聰明人更容易學習－－也讓他們更容易出現「思維定勢」的情況，工作記憶區緊緊抓住原有知識，導致已有的思維很阻礙新想法出現，所以這些人也比較難創新，要避免思維定勢，必須強制自己時不時轉移注意力
10.反過來說，工作記憶區功能較弱的人，也比較容易有創新的思維出現，因為它不會緊緊鎖住原有的知識，同時它也更可以輕易調動、運用不同的知識來解決問題，這些人或許必須花上較多時間才能理解發生什麼事，但一旦這些知識組塊化後，就可以用非常富有創意的方式去調動他們
11.透過鍛鍊，我們可以將原本水準平平的能力，提升到富有天賦的水準
12.我們有時可能會覺得自己是個「冒牌者」：其實自己沒有那麼好、這次只是僥倖成功、大家都等著看我下一次跌回原本的水平……這種心理叫做「冒牌者症候群」，如果出現了這種想法，可以試著想想其他人，其實大多數的人都或多或少地抱著這樣的想法，我們並不孤單

4-2
1.考前確認清單
這是由教育學家理查德．費爾德（Richard Felder）所設計，一開始其實是為了工程師而設計，但他的使用範圍其實非常廣
費爾德認為：「我該如何準備考試？」這個問題的答案，就是盡力將清單上所有問題狀態都改為「完成」
(1)你是否認真去理解過課文，只是讀過課本裡有解答過程的例題不算
(2)你是否和同學討論過作業中的問題？或著至少和其他人對過答案
(3)你是否有試著在和同學討論前，先列出每個問題的解題大綱？
(4)你是否積極參與讀書團體中的討論，並且提出自己的觀點？
(5)當你碰到問題時，是否有去詢問教師或助教？
(6)當你交作業時，是不是已經弄清楚作業中所有問題的答案了？
(7)對於作業中不明白的部分，你是否有在課堂上提出，尋求解答？
(8)如果你有參考書，在考試前，你是否有認真讀懂它？並且相信自己已經弄清楚上面的所有問題？
(9)你是否嘗試過略過具體計算，直接快速寫出一些問題的解題思路？
(10)你是否和同學一起複習過參考書上的所有內容與問題，並且互相提問？
(11)如果考前有複習課，你是否有參加並對自己不確定的部分提出疑問？
(12)最後，你在考前是否有合理的睡眠時間？如果這個問題的答案是「否」，那前面的答案大概都不重要了

2.從困難跳到簡單
一般會建議考試的時候，先從簡單的題目做起，因為這樣比較容易建立信心，的確，這種方式對一部分的人有用；但根據大腦的運作方式，講師建議「從困難跳到簡單（Hard start - Jump to Easy）」的方式
在拿到考卷後，先瀏覽過整份考卷的內容－－無論在什麼狀況下都該如此－－接著從那些自己覺得最困難的問題開始，如果過了一兩分鐘，還是卡在原來的地方，解題沒有任何推進，那麼就立刻跳到那些簡單的題目去
這是因為當你從困難的題目開始時，你的大腦會首先進入專注模式，而當專注模式沒有任何想法時，就跳到簡單的題目，這樣大腦就會比較容易進入發散模式－－發散模式有助於解決難題－－當你解決了一兩個簡單的問題之後，再跳回困難的題目，就有可能有新的發展
這也是為什麼，考生往往在出了考場以後才突然想出解決困難題目的方式，這是因為當考生放下了難題，大腦自然進入發散模式，解決方法就會浮上來－－當然，這個時候已經太晚了
這裡唯一一個要克服的問題就是：你必須說服自己，一旦卡住了一定的時間，就必須放下那些困難的題目
這對大多數人來說很簡單，但對某些人來說則很困難，如果擔心這種解題方式不適合自己，可以在寫作業的時候先嘗試看看
也許這種方式不能幫助考生一次完成困難的題目，但在簡單（發散）與困難（專注）之間多來回幾次，解題就會慢慢往前推進，這對那些用過程評分的考試尤其重要
不過，如果你在考前什麼也沒讀，那還是從簡單的題目開始吧
畢竟你能掌握的也就只有那些簡單題目的分數了

3.其他的一些小訣竅
(1)在壓力下，大腦分泌的化學物質會導致手心出汗、心跳加快、感到胃疼等等症狀，但研究發現，對我們造成影響的其實不是化學物質或是這些症狀，而是「我們如何解讀它」或「什麼原因導致這些症狀」，如果我們將「這次考試令我感到害怕」的想法，轉變成「這次的考試讓我很興奮，我一定能考得很好」，那我們就能發揮得更好
(2)另一個訣竅是將注意力放在呼吸上，運用腹式呼吸法，有助於阻止焦慮蔓延，但不要在考試當天才使用這個訣竅，在考試前一段時間就開始，熟能生巧
(3)在考前練習選擇題時，用手蓋住選項，只憑自己的知識和回憶去做答，這有助於複習；如果會覺得太簡單，試著去思考這種方式和真正的考試有什麼不同呢？是在放鬆的時候寫題嗎？還是和同學合力完成？或是沒有時間限制？手頭上有課本或講義？這種情況完全不像真正的考試？
(4)面對恐懼，通常我們害怕的是，考試成績沒辦法達到我們第一志願所需要的。為自己想一個「B計畫」吧，一旦為最糟的狀況做了打算，恐懼就容易消失。在考前努力準備，在考試當下就不要想太多了，「反正我還有B計畫嘛！」，當壓力愈小，我們就愈可能表現得好
(5)積極的擔心可以帶來動力，而消極的擔心只會耗費精力
(6)在考前一天迅速瀏覽一遍考試內容就好，不要為了沒有在考前一天努力讀書而感到壓力，畢竟隔天腦袋要頻繁地在專注與發散模式間轉換，所以不要讓我們的大腦在前一天太過疲勞，就像我們不會在參加馬拉松前一天去跑10英里長跑一樣
(7)在考試時，記得我們的大腦會欺騙我們，即使我們寫錯了，它也會認為是對的，所以時不時轉換注意力，然後再回來做檢查，從儘可能多的觀點去確認答案

以上是四週內容的筆記。

除了授課內容之外，每週課程結束之後，也有一段對不同領域專家的訪問，這邊節錄一些我還滿有感觸、滿喜歡的段落，我暱稱這些筆記為「每日金句（？）」：

第二週：
Learning how to learn訪問了一位MIT的教授，問他在學生時代是怎麼學習的
「高中和大學的學習方式是非常不同的。在高中，學生通常被要求要獨力完成作業，或獨立學習之類的；這點在大學是非常不提倡的，在大學－－至少在理工學院來說－－你應該是團隊裡的一部分，大學裡有很多你可以獲得的資源……這些資源是保證你順利完成學業的必要條件，你理應掌握這些資源，否則將會舉步維艱。」

第三週：
我只是覺得這位教授很可愛而已，就是受訪的教授談到他如何運用他養的狗「牛頓」來幫助學生學習，教授說：
「……我們要記住－－包括我們這些教授在內－－沒有人是生來就知道這些知識的，不管是自然科學，還是其他學科。所以當我們從事教學工作時，要選擇一些例子，把知識變得更有趣。科學研究的背後，其實是人們對數字非常沒有概念的這個事實，我曾在課堂上傳遞一顆網球，他們能夠清楚地看到、摸到、感受到這顆球，然後我問他們：『一個多大的盒子可以裝得下10732顆網球？』，因為當時是在美國，所以我用英尺作為單位，為了方便計算，我假定盒子是一個立方體，學生們給出的答案大多是成千上百個立方英尺，很少有答案是小於一百立方英尺的……答案是四，是四立方英尺，我舉這個例子，是為了說明我們真的對數字很沒概念。所以，在課堂中，舉一些便於學生理解的例子是很重要的，正是這樣的例子，激發了學生學習的熱情」

同一週對另一位教授的訪問，他是在美國推廣數學教育之類的專家
「請問您對有效率地解決觀眾們在數學方面的問題，有什麼樣的建議呢？」
「首先，當然，別慌」

還是上面那位數學教授的訪問，我真的覺得他很可愛：
「我人生最大的成就就發生在我洗完澡的時候……洗澡是數學家們解決問題時經常使用的方法」

第四周：
這段的來源其實不是訪問，是課程內容。
「學習並不是線性增長，並不是每天將一包新知識放到架上而已，在建構『知識之牆』的時候可能會受到衝擊，一些曾經合理的事情一瞬間變得令人困惑不已，當思維重構理解知識體系，搭建更穩定的知識基礎時，就有可能發生這種知識體系坍塌。記住，吸收新知識是需要時間的，當你氣憤地回顧這些階段時，你會發現這個階段是你不可迴避的，這是一種很自然的現象，說明你的大腦在努力消化所學知識，當你走出這個短暫的挫折期時，你會發現自己的知識基礎有令人驚喜的飛躍」

最後
如果想要使用這篇文章，請先跟我說一聲，並且附上課程相關訊息、筆記來源，舉例來說，像是下面這樣：

Coursera, Learning How To Learn
美國加州大學聖地牙哥分校製作
教師：
Dr. Barbara Oakley, Professor of Engineering
Terrence Sejnowski, Francis Crick Professor at the Salk Institute for Biological Studies
助教：
Becca Judd
筆記整理：雲幽

來源：http://cloudspirit85.blogspot.com/2016/10/courseralearning-how-to-learn.html

或著其他的形式也可以，至少要有Learning How To Learn官方的資訊＋我的名字或網站
我想這是對官方、對設計課程的老師、以及對整個製作團隊最基本的尊重，有尊重才會有更多更好的課程。